Faire du sport dans l’eau est une excellente façon de se remettre en forme en douceur. Mais entre l’aquagym et l’aquabike, il peut être difficile de choisir. Ces deux activités aquatiques ont le vent en poupe, et pour cause : elles sont complètes, accessibles, et s’adaptent à tous les niveaux de condition physique. Pratiquées dans un milieu aquatique, elles offrent une réelle alternative aux exercices sur terre ferme en limitant les risques de blessures. Mais si l’on veut faire du sport pour se raffermir, améliorer sa circulation sanguine, ou encore perdre des calories, vaut-il mieux opter pour une séance d’aquabike ou pour un cours d’aquagym ? En réalité, tout dépend de vos objectifs. L’aquabike consiste à pédaler sur un vélo spécialement conçu, immergé dans l’eau, un peu comme un vélo d’appartement, mais version aquatique. L’effet de la résistance de l’eau rend l’effort plus intense, ce qui permet de brûler jusqu’à 600 calories en 45 minutes. L’aquagym, quant à elle, est plus douce, mais tout aussi efficace pour faire travailler les muscles en profondeur, en particulier les bras, les jambes et la sangle abdominale.
Aquabike : intense, cardio et brûle-graisses
Le principal avantage de l’aquabike est son côté très cardio. Lors d’une séance d’aquabike, vous êtes installé sur un vélo fixé au fond de la piscine, le corps immergé dans l’eau jusqu’à la taille ou la poitrine. Vous pédalez en rythme sur de la musique, parfois avec des étapes d’intensité variable. Cela procure une sensation de légèreté tout en stimulant le coeur et les muscles. C’est une activité très prisée par ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement ou à améliorer leur endurance. En une seule séance, on peut atteindre une dépense énergétique de près de 600 calories, ce qui est comparable à un cours de cycling en salle, avec beaucoup moins de contraintes pour les articulations. L’effet drainant de l’eau permet aussi de lutter contre la rétention d’eau et d’améliorer visiblement la circulation sanguine. Les cours d’aquabike sont souvent très dynamiques, ce qui les rend motivants. Ils permettent de travailler à la fois les muscles des jambes, les fessiers, les abdominaux et même les bras quand on y ajoute des mouvements de bras synchronisés. L’aquabike est donc idéal pour les personnes qui veulent un entrainement tonique, efficace et complet. En revanche, il peut être un peu plus exigeant physiquement pour les débutants.
Aquagym : douce, globale et accessible à tous
L’aquagym fait partie des sports aquatiques les plus pratiqués, notamment parce qu’elle est très accessible. Même si vous n’avez pas une très bonne condition physique, vous pouvez commencer à pratiquer sans crainte. Dans l’eau, le corps devient plus léger, ce qui facilite les mouvements et limite les traumatismes musculaires. L’effet de la résistance de l’eau permet de faire travailler les muscles tout en douceur. C’est une activité complète qui permet de travailler le gainage, l’équilibre, la coordination et la respiration. Elle procure une sensation de bien-être, et permet de faire du sport en groupe, dans une ambiance souvent décontractée.
Une séance d’aquagym dure en général 45 minutes, durant lesquelles on enchaîne des exercices variés : montées de genoux, fentes, mouvements de bras avec frite ou haltères en mousse, etc. On estime qu’on peut dépenser entre 300 et 400 calories, ce qui reste très correct, surtout si l’on pratique régulièrement. L’aquagym est donc parfaite pour ceux qui veulent rester actifs, améliorer leur forme et entretenir leur silhouette sans forcer. Elle est particulièrement recommandée pour les seniors, les femmes enceintes ou les personnes en reprise d’activité. Au final, que vous choisissiez l’aquagym ou l’aquabike, ces deux activités aquatiques ont toutes deux des atouts majeurs pour prendre soin de votre corps et de votre santé dans un cadre sécurisant et bienveillant.
